Bir hastalık tanısı almamış olmamız sağlıklı olduğumuz anlamına gelmez. Dolayısıyla hasta olmamak yeterli değildir. Hastalık, bir rahatsızlık durumuna bir tanı konması, vücutta bozulan dengenin, bir organın veya fonksiyonun işlevini yerine getiremez hale gelmesi olarak açıklanabilir.
Fakat genellikle daha kötüsü olmasın diye düşünürüz. Uykusuzluğu, ağrıları, tiroid problemlerini, zor kilo vermeyi, hazımsızlığı, bağırsak sorunlarını, reflüyü, şişkinliği ve en önemlisi ruh hali dalgalanmalarını görmezden geliriz. Günlük hayatımızı sürdürebildiğimiz için “daha kötüsü olmasın” diyerek, bu hastalık sinyallerini göz ardı ederiz.
Ancak bunların her biri, gelmekte olan bir bozulmanın yani hastalığın sinyalidir! Bedeni sağlam tutmak zihinsel ve ruhsal sağlığımızı da etkiler. Yetişkinlik döneminde en sık rastlanan kronik hastalıkların kökeninde; uzun süreli stres, yaşam şekli ve beslenme yanlışları yatıyor. Kronik hastalıkların ve tüm bu kök nedenlerin ortasında da kilo problemi karşımıza çıkıyor!
Çağımızın en sık görülen ve sürekli olarak artan diyabet, kalp hastalıkları, karaciğer yağlanması ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıklarının en genel ortak paydası obezite olarak gösteriliyor. Bu sebeple kronik hastalıkların temel nedenleri; beslenme sorunları, stres, uyku problemi ve hareketsiz yaşam olarak dikkat çekiyor.
“Sağlıklı insan” olmak konusunda hangi doğrular vardır:
Beslenme: Hepimiz çok iyi biliyoruz gibi görünse de en zorlandığımız konulardan biri de beslenme. İdeal beslenme ya da herkes için geçerli tek bir beslenme tipi olmasa da Akdeniz tipi beslenme için tüm dünyada kabul gören en sağlıklı beslenme tipi diyebiliriz. Bitki bazlı ağırlıklı, sağlıklı ve dengeli protein ve yağ içeren, düşük karbonhidratlı, kişiye göre glüten ve süt ürünlerinin kısıtlandığı bir beslenme şeklidir.
Fiziksel aktivite: Yaşam boyu hareketli olmak çok önemli. Sadece adım atmak yeterli değil. Kişisel eğilimlere ve zevklere göre seçilen; spor, yoga, bahçe işi, ev işi, bisiklet, yüzme ve daha pek çok farklı aktivitelerden en az bir tanesini haytamıza katmak sağlık üzerinde inanılmaz etkili oluyor. Kaslarımız ve bedenimiz kuvvetlendikçe, duygusal olarak da kuvvetleniyoruz.
Üçüncü doğru ise uyku. Bedenimizin sirkadiyen ritim olarak adlandırılan bir ritmi var. Melatonin hormonu salgısının artmasıyla, saat 22:00 civarında kendimizi uykulu hissetmemize neden olan bu ritim, uykuya geçmediğimiz zaman bozuluyor. Hücresel yenilenme, bağışıklık sisteminin uyarılması ve detoksifikasyon mekanizmaları saat 23:00-05:00 arasında aktif çalışıyor. Dolayısıyla uyku için bu 6-7saatlik dönem çok kıymetli.
Stres konusu da mutlak doğrulardan bir diğeri. Akut streslerle baş edebilecek bir yapımız olsa da kronikleşen stres yani hayatımızda olup bitenlere sürekli olumsuz reaksiyon olarak oluşan stres, sağlığımızı tehdit ediyor ve çağımızın hastalıklarını tetikliyor.
Sosyal ilişkiler de yaşam süresini çok etkiliyor. Doğduğumuz mahallenin bile yaşam süremizi etkilediğini gösteren çalışmalar var. Kendi algımızı, bakışımızı ve reaksiyonlarımızı değiştirmek ise her şeyi değiştiriyor.
Sağlıklı günlere!