Ramazan ayında oruç tutmanın hem ruhen hem de fiziksel olarak birçok faydası bulunmaktadır. Fakat yanlış beslenme alışkanlıkları ile şifalanmanızı etkilenebilir. Bu yüzden Ramazan ayında oruç tutarken dikkat etmemiz gerekenler bulunmaktadır. İşte Ramazan ayında yapılan beslenme yanlışları!
Bütün gün sabırla dinlendirdiğimiz sistemimize iftarda aniden yüklenmek ve sahurda hatalı seçimler yapmak, o çok beklediğimiz hücresel arınmayı anında sabote ediyor.
- İftarda Dengeli Yememek
Bütün gün dinlenen mideye bir anda yüksek kaloriye maruz bırakmak, insülinin ani yükselmesine sebep olur. Bunun sonucunda göbek çevresi yağlanır. İftar yaparken asıl odaklanılması gereken nokta miktar değil besin değeridir. Bu doğrultuda porsiyon kontrolü elden bırakılmamalı ve tüketilen yiyeceklerin besin değeri açısından zengin olmasına önem verilmelidir.
- Karbonhidrat ve Tatlı Tuzakları
Beyaz ekmek, pirinç pilavı ve şerbetli tatlılar da kan şekeri yükseltir. Ardından gelen o ani ve sert düşüş ise sizi halsiz bırakır, bitmek bilmeyen bir açlık hissi yaratır. Tatlıların unlu ve yağlı gıdalar olduğu unutulmamalıdır. Bu doğrultuda sütlü ve meyveli tatlılar tercih edilmelidir. Fakat her tatlının karbonhidrat açısından zengin olduğu da bilinmelidir.
- Proteini Unutmak
İftarda ve sahurda tabağa yeterli proteini koymamak, kas kaybına neden olur. Protein eksikliği de gün içinde yorgunluğa ve bitkinliğine neden olur.
- Sahuru Yapmamak
Sahurun yapılmaması metabolizmayı olumsuz etkiler. Sahurun yapılmaması gün boyu süren baş ağrısı, tansiyon düşüklüğü, kas erimesi ve kan şekeri krizlerine yol açar. Ayrıca sahura kalkmadan gece geç yemek yiyip yatmak da vücudun gereksiz yere çalışmasına, bir sonraki gün iftarda daha fazla yemek yemeye, gün içinde halsiz hissetmeye olur. Ramazan’da tek öğün beslenmek kansızlık, saç dökülmesi, kemik erimesi, kas yıkımı ve zayıflık gibi problemleri de beraberinde getirecektir. Dolayısıyla sahur çok ama çok önemlidir.
- Yeteri Kadar Su İçmemek
İnsan vücudunun büyük bir kısmı sudan oluşur. Ramazan ayında ise oruç tutarken oldukça fazla su kaybı yaşarız. İftarda bu suyun yerine konulmaması halsizlik, baş ağrısı, kas krampları ve konsantrasyon bozuklukları gibi nedenleri beraberinde getirmektedir.. İftar ile sahur arasına hayati bir öneme sahip olan su yeteri kadar içilmelidir.
- Çay-Kahve Fazla Tüketmek ve Az Su Tüketmek
İftardan sonra çok fazla çay, kahve içmek uykunuzun kaçmasına ve çarpıntıya sebep olur. Bunun yanında mide reflüsünü de arttırır. Sahurda çok koyu çay ve kahveden kaçınılmalı, su, ayran ve süt gibi içecekler tercih edilmelidir.
- Fazla Ekran Maruziyeti
Sahura kadar oturup ekran başında vakit geçirmek sirkadiyen ritmi, dolayısıyla da biyolojik saatinizi bozar. Bu yüzden kortizol-insülin dengesi altüst olur.
- Hareketsiz Kalmak
Egzersizi tamamen sıfırlamak kas kaybını hızlandırır. Bunu önlemek için iftar sonrası hafif tempolu yürüyüşler ve kısa direnç egzersizleri metabolizmanıza iyi gelir. yemekten 1 ile 1,5 saat sonra 30- 40 dakikalık hafif bir yürüyüş kalp sağlığınızı, tansiyonunuzu ve kan şekerinizi pozitif yönde destekleyecektir.
- İlaç Saatlerini Kendi Kendine Değiştirmek
Kronik bir hastalığınız varsa, doktorunuza danışmadan "Ben bu ilacı sahurda alırım" diyerek saatleri değiştirmek büyük bir risktir. Hekiminize sormadan onun onayı olmaksızın asla düzeninizi bozulmamalıdır.
Sağlıklı, mutlu Ramazanlar…
